Cuales alimentos comer y cuáles no en ayunas

¿Qué sueles tomar con el estómago vacio? Romper el ayuno no siempre se hace de un modo adecuado.

Esto ocurre cuando se toma como primer alimento de la mañana lo más temprano  o rápido que consigamos en la cocina para salir deprisa a cumplir con las obligaciones del día.

Lo ideal sería poder planificar con tiempo y consciencia ese primer comida que consumirás en el día.

Así, debes pensar en cómo te va a ayudar a obtener las energías que requieres para tus actividades, cuáles son sus beneficios para el organismo y qué aporte de vitaminas y minerales te otorga.

Si no tienes muy claro qué deberías y qué no deberías ingerir con el estómago hueco, sigue leyendo que te daremos algunas sugerencias.

9 alimentos que consumir con el estómago en ayunas

Cuando tienes el estómago vacio es de mucha importancia que consumas productos naturales que te  aporten nutrientes complejos.

Algunas buenas opciones son:

1. Harina de avena

La harina de avena nos proporciona fibra soluble, que ayudará a:

  • Tener una mejor digestión.
  • Compendiar los niveles de colesterol en la casta.
  • prolongar la  sensación de saciedad por más tiempo.
  • Conseguir un revestimiento en el estómago que lo protege de las acciones del ácido clorhídrico generado para digerir los alimentos.
  • 2. Huevos

    Son recomendados para ingerir cuando tenemos el estómago vano porque ofrecen una fuente de proteína muy saludable.

    Puedes consumirlos en tortillas, escalfados, revueltos o cocidos, siempre que limites al mayor las grasas al prepararlo.

    3. Arándanos

    Son una de las frutas más recomendadas y sanas que existen. Contribuyen a mejorar la memoria, la presión arterial y la circulación.

    Te sugerimos consumirlos en el desayuno, ya sea en una ensalada de frutas, con yogur o con cereales.

  • 4. Nueces

    Son ricas en selenio y ayudarán a disminuir la aspereza del estómago, nivelando su pH lo cual reduce la probabilidad de padecer úlceras.

    Recuerda no excederte de cinco al día. Puedes añadirlas troceadas en tu cereal.

    5. Papaya

    Esta fruta tiene una enzima citación papaína que es idónea para beneficiar una buena digestión y disminuir el peligro de sufrir de cáncer de colon.

    • Por otra parte, es rica en fibra y vitaminas E y C, que ofrece protección contra los radicales libres.
    • Lo ideal sería consumir una taza de papaya, al menos, 3 veces por semana.

    6. Trigo sarraceno

    Consumir este cereal con el estómago malogrado es de gran ayuda para tu organismo pues es rico en  proteína, hierro y vitaminas.

    Puedes incorporarlo en el transitado, hacer crepes o combinarlo con otro cereal.

    7. Cimiento de trigo

    Solo dos cucharadas al día contribuyen a que el sistema digestivo funcione de guisa correcta y nos aportan:

    • el 15% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E
    • el 10% del ácido fólico de la cantidad diaria recomendada

    Es una buena alternativa a los cereales convencionales que suelen estar saturados de azúcares y conservadores químicos.

    8. Granos enteros sin catalizador

    Es recomendable consumirlos en la mañana para que estos hidratos de carbono complejos se vayan quemando durante el día.

    9. Frutas

    El desayuno es el mejor momento si se desea consumir una gran cantidad de frutas. La razón es que estas se digieren rápidamente aportando sus vitaminas y beneficios sin fermentar en el estómago.

    Alimentos que no deben consumirse con el estómago hueco

    Ahora que ya tienes una índice de los alimentos que te harán proporcionadamente si los comes en ayunas, hablemos de los que es mejor evitar. Te sorprenderás con más de uno.

    Tomates

    Este alimento debe evitarse con el estómago infructifero porque tiene suspensión contenido de ácido tánico que aumenta la aspereza y empeora los síntomas del reflujo.

    Es buena idea dejarlo para el resto de tus comidas.

    Café o té

    Tomar té con el estómago infructifero puede provocar aborrecimiento y malestar estomacal. Escanciarse café tiende a aumentar la descortesía del estómago y agrava el reflujo y la acidez.

    Si en verdad necesitas consumir una infusión, elige aquellas que minimicen o eviten los problemas antaño mencionados como la menta o camomila.

    Hojaldres

    Aunque suele ser una opción frecuente para el desayuno, la verdad es que no conviene mucho ingerirlo en las primeras horas de la mañana.

    Al contener catalizador, pueden irritar el estómago y producir gases.

  • Cítricosagua con naranja

    Aunque las frutas son uno de los alimentos más sanos, es mejor evitar los cítricos a primera hora de la mañana. Esto se debe a que, al ser ácidos, pueden ocasionar problemas de reflujo y estomacales.

    En caso de desear consumir jugos cítricos, asegúrate de que este no sea parte de la rutina diaria, sino un placer ocasional.

    Sodas

    Las bebidas carbonatadas, más allá de incidir en mayores riesgos de obesidad, pueden dañar las mucosas del estómago. Esto reduce el suministro de linaje, una digestión lenta y probable constipado.

    Puesta siempre por lo sano y natural

    Como puedes ver, no es difícil abastecer una dieta sana.

    Opta por aquellos alimentos que favorecen la digestión, que mantienen los niveles de brusquedad del estómago interiormente de los parámetros normales sin que su mucosa se vea afectada por la obra de los ácidos y que aporten las vitaminas que requerimos diariamente.

    Esto significa una planificación original mientras nos adaptamos a incluirlos y prepararlos según sea el caso.

    Aunque es un cambio radical, verás los beneficios por mucho tiempo.

4 thoughts on “Cuales alimentos comer y cuáles no en ayunas

  • September 2, 2017 at 3:27 am
    Permalink

    Buenas

    Que tiempo has dedicado a tremendo a porte y hay muchas informacion que no conocia que me has enseñado, esta maravilloso..
    te queria agradecer el espacio que dedicaste, con unas infinitas gracias,
    por instruir a personas como yo jojojo.

    Besos

    Reply
  • September 11, 2017 at 2:17 am
    Permalink

    Buenas

    Muy motivante tu artículo y hay muchas información que no
    conocía que me has aclarado, esta genial.. te quería corresponder el periodo que
    dedicaste, con unas infinitas gracias, por instruir a gente como yo jojojo.

    Besos

    Reply
  • September 17, 2017 at 4:25 am
    Permalink

    Hola

    Muy motivante tu articulo y hay cuantiosas informacion que no sabia que me has enseñado, esta espectacular..
    te queria reconocer el periodo que dedicaste,
    con unas infinitas gracias, por enseñarle a personas como yo jojojo.

    Besos, saludos

    Reply
  • September 21, 2017 at 9:27 pm
    Permalink

    🙂

    Esta genial tu articulo y hay cuantiosas información que no conocía que me has
    aclarado, esta espectacular.. te quería reconocer
    el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias,
    por enseñarle a gente como yo jijiji.

    Adios

    Reply

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