Avena para mejorar tu descanso: 5 razones que te animarán a consumirla antes de acostarte

Un buen descanso es correspondiente de vigor, de bienestar y de una mas energía para ser más productivos en la vida diaria.

Sabiendo esto, respóndenos ahora a una pregunta… ¿Duermes tus ocho horas de regularmente? ¿O eres quizá de los que se despierta cada poco tiempo y se levanta con la clara sensación de no activo descansado?

Si es así, es momento de tomar medidas. Es momento de hacer cambios y de tomar un sencillo remedio ajustado una hora antes de acostarte: un vaso de avena tibia.

Poder disfrutar de un sueño profundo y reparador depende de varios factores, y dos de ellos son muy concretos: la hora de la cena y los alimentos que incluimos en esta última comida del día.

Hay un referencia de interés que no podemos descuidar: nuestro hígado lleva a lengua sus tareas de desintoxicación entre la 1 y las 3 de la madrugada.

Si cenamos tarde o si comemos poco pesado interrumpiremos la validez de esa tarea y nos despertaremos.

  • Es necesario cenar entre las 19 y las 21 horas.
  • Entre los alimentos que podemos incluir en nuestras cenas, la avena es un complemento más que acertado con el que cuidar al mayor de nuestra vitalidad y conseguir un sueño reparador.
  • La avena, así como el agua de avena, dispone de un aporte nutricional calibrado.

Este nos permitirá, por ejemplo, apoyar un adecuado estabilidad en la carbohidrato para evitar los peligrosos picos, poco más que ideal para esas últimas horas del día.

  • Si quieres disfrutar de un buen refrigerio, recuerda: por las noches no será adecuado consumir carne roja.

¿La razón? Contiene estimulantes como la hipoxantina; de ahí que sea mucho mejor optar por los pescados o cereales como la avena.

2. La avena es rica en melatonina y vitamina D

La avena es una fuente natural de melatonina, un compuesto que regula nuestro ciclo sueño-desvelo.

No es que por sí misma nos vaya a proporcionar un alivio inmediato, como lo haría, por ejemplo, un somnífero. Lo que hace es ajustar nuestro ciclo para que, cuando llegue la tinieblas, sintamos somnolencia.

La avena nos ayuda a regular estos ciclos gracias a su aporte en melatonina y vitamina D. Estas, por otra parte, nos permiten estrechar:

  • El impacto de las migrañas
  • La sofoco crónica
  • El síndrome del intestino irritable
  • La pérdida de masa ósea (osteoporosis)

Para mejorar estos beneficios, averiguación en tus supermercados avena enriquecida en vitamina D. De ese modo aumentaremos la producción de serotonina para ayudarnos a adormecerse.

3. La avena y las vitaminas del peña B

Las vitaminas del rama B cumplen múltiples funciones. Las más importantes tienen que ver con el buen funcionamiento del sistema nervioso.

  • La avena es muy rica en vitamina B6 o piridoxina, muy necesaria para convertir la energía de los alimentos en carbohidrato, y para metabolizar las grasas y las proteínas.
  • La vitamina B3, por su parte, nos ayuda a aumentar la producción de triptófano, un aminoácido esencial que favorece la laxitud y el sueño.

Si padecemos un cargo de alguna de estas vitaminas sufriremos sus mercadería, siendo los más comunes el agotamiento físico y el insomnio.

4. La “avenina” nos ayuda a combatir la ansiedad y a descansar mejor

Leche de avena para descansar

La avena contiene avenina y trigonelina. Se tráfico de dos tipos de prolaminas (proteínas vegetales).

Estas nos ayudan a sujetar la ansiedad, el nerviosismo y esa agitación mental y física que solemos acumular a lo amplio del día y que, por lo militar, nos impiden conciliar un sueño profundo y saludable.

Junto a puntualizar, eso sí, que este tipo de proteínas vegetales de la avena suelen llevar a cabo como alérgenos para las personas celíacas, con lo cual, es mejor evitar la avena si es nuestro caso.

5. Adiós al estrés gracias a la avena

Uno de los grandes desencadenantes del insomnio es la ansiedad o el estrés crónico.

No podemos olvidar que estos procesos emocionales estimulan a la mama suprarrenal y que, al poco, se liberan determinadas hormonas que generan la tensión muscular, el estrés y la dificultad.

  • El consumo regular de avena nos ayudará a ordenar muchas hormonas que cursan con el estrés.

Equilibramos los niveles de cortisol y cuidamos de nuestro sistema nervioso gracias al gran aporte en vitaminas del engorroso B.

  • La avena favorece nuestra homeóstasis interna, nos relaja, favorece nuestras digestiones y cuida de nuestra vitalidad hepática.
  • Todo ello nos ayuda. sin duda. a conseguir un refrigerio más profundo y reparador.

    Sin incautación, recuerda: para disfrutar sus beneficios debemos tomar ese vaso de avena todos los días entre una y dos horas antiguamente de irnos a echarse.

3 thoughts on “Avena para mejorar tu descanso: 5 razones que te animarán a consumirla antes de acostarte

  • August 20, 2017 at 10:00 pm
    Permalink

    Me ha gustado este artículo, muchas gracias por compartirlo y sigue así.

    Reply
  • September 2, 2017 at 3:18 am
    Permalink

    🙂

    Estuve leyendo tu redaccion y hay muchas informacion que no sabia que me has enseñado, esta genial..

    te queria devolver el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias,
    por aconsejar a gente como yo jejeje.

    Saludos

    Reply
  • September 11, 2017 at 2:14 am
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    Hola

    Estuve leyendo tu redacción y hay muchas información que no conocía que me has aclarado, esta
    espectacular.. te quería reconocer el tiempo que dedicaste,
    con unas infinitas gracias, por enseñarle a gente como yo jojojo.

    Adios

    Reply

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